راههایی برای ایجاد تمرکز بیشتر

دوست من سلام

تمرکز حواس در وهله اول یک تلاش ذهنی است برای  انسجام بخشیدن به فکر و جمع و جور کردن آن. این تلاش ذهنی زمانی نتیجه خواهد داد که شخص توانسته باشد به یک آرامش درونی نسبی دست پیدا کند. اینکه شما دخترید یا پسر، مرد یا زن ، سالمند یا جوان به هیچ عنوان دلیلی برای عدم توانایی شما در پرورش نیروهای ذهنی تان نیست و فقط به تلاش و کوشش فردی شما بستگی دارد.

1-    عبادت خداوند مهمترین راه برای رسیدن به آرامش درونی و افزایش توجه است زیرا همانگونه که حضرت دوست فرمودند تنها با یاد اوست که دل ها آرام می گیرد. تکیه دوستی و اعتماد به کسی که قادر مطلق است و به همه چیز آگاهی دارد و فقط او بهترین ها را می شناسد و همچنین اعتماد به دوستی خداوندی که مهربانی ، غیرت، عاطفه ، رفاقت و هر خوبی ای شرافت خود را از او گرفته است گام های شما را استوار، قلبتان را مطمئن و راه ها ی خوشبختی را برای شما هموار می سازد.

2-      تعیین هدف در زندگی دومین عامل برای ایجاد توجه و تمرکز و افزایش توان روحی است. امیرالمومنین علی علیه السلام فرموده اند:« هدف زیبا و ارزنده، گواه بر پاک زادی صاحب آن است.» برای ایجاد یک هددف دست یافتنی و واقعی باید یک سلسله اهداف را تعیین کنید. مثلا هدف نهایی رسیدن به نهایت کمال است. هدف زیر مجموعه آن می شود نوشتن لیستی از راههایی که می تواند انسان رابه کمال برساند. هدف جزئی تر آن می شود؛ انتخاب راههای عملی ممکن از لیست مذکور، تا با برنامه ریزی برای انجام آن به صورت گام به گام و کسب موفقیت در هر مرحله بتوان به مرحله بالاتر راه یافت.  یکی از این راه ها برای شما کسب علم ودانش برای استفاده از تمام ظرفیت های خدادادی تان  و خدمت به خلق است.

3-      قبول واقعیت های زندگی یکی دیگر از راههای رسیدن به آرامش است. تا زمانی که نتوانیم با واقعیت های تلخ و شیرین زندگی کنار برویم روح ما در تنگنای درماندگی به دام می افتد و توان و انرژی خود را برا ی تمرکز  بر موضوعات از دست خواهد داد.

4-      همنشینی با افراد صبور و خوشبین در ایجاد آرامش و افزایش توان شما برای توجه وتمرکز حتما موثرخواهد بود.

5-      مشورت با افراد صاحب نظر در هرموضوعی با شما در کاهش اتلاف وقت و همچنین کاهش توان روحی  و جسمی کمک خواهد کرد.

6-      شناخت انگیزه و ایجاد آن از راههای مهم افزایش تمرکز است. انگیزه زمینه ای برای  علاقه مندی و تعیین هدف و تلاش بیشتر هر انسانی است. لذا؛ باید ضمن شناخت علاقه مندی ها و استعدادهای واقعی خود به ایجاد علاقه در مورد سایر موارد بپردازیم.

7-   اراده وهمت عالی  یکی دیگر از عوامل ایجاد توانمندی و افزایش توجه و تمرکز است. اما صادق علیه السلام فرموئه اند: هرگاه به خوبی تصمیم گرفتی آن را شروع کن زیرا نمی دانی که چه پیش می آید.

8-   تلاش و کوشش و پشتکار عامل مهم دیگری برای رسیدن به موفقیت و افزایش توجه و علاقه مندی است. امام علی علیه السلام فرموده اند:« کسی که کوشش خود را بکار بندد، به مراد خود می رسد»

9-   افزایش اعتماد به نفس؛ روانشناسان ثابت کرده اند که تمام انسانها از لحاظ حافظه یکسان هستند و تفاوت آنها با یکدیگر در میزان ونحو استفاده آنها از حافظه است. نداشتن اعتماد به نفس مهمترین عامل برای استفاده نکردن شما از تئانایی های تان است. انسانهای که اعتماد به نفس بالا و هوش متوسطی دارند موفق تر از افرادی هستند که هوش بالا و اعتمادبه نفس پایینی دارند. این  مسئله به خاطر میزان بهره برداری این افراد از توانایی هایشان است.

10-                      تغذیه مناسب یکی از عوامل افزایش سلامت جسمانی است و قدما گفته اند عقل سالم در بدن سالم است.

تمرین هایی برای افزایش تمرکز

از آنجایی که تصاویر ذهنی پایه های فکر ما هستند پس بهترین راه برای آنکه مطمئن شوید در حال فکر کردن هستید این است که ببینید آیا تصویر مورد نظر را در ذهنتان میبینید یا نه. با انجام تمرینات زیر می توانید تا چندین برابر تمرکز خود را افزایش دهید:

الف – در شبانه روز ساعت مشخصی را برای انجام تمرین تمرکز انتخاب کنید و به مدت یک ماه هر روز یک یا دوبار آن تمرین را در آن زمان مشخص به مدت 10 دقیقه انجام دهید. فراموش نکنید استمرار یکماه در انجام تمرین ها بسیار موثر است.

ب- در ابتدا با انتخاب یک تصویر دلپذیر و خوشایند تمرین را آغاز کنید و چند روز متوالی فقط با همان تصویر به تمرین بپردازید تا زمانی که مطمئن بشوید که این تصویر دیگر در شما ایجاد انگیزه نمی کند.

ج- تمرین را با چشم بسته آغاز نکنید چون دیدن تصویر عینی و ملموس، بسیار ساده تر از تماشای یک تصوی ذهنی است . مثلا تصویری زیبا یا یک شی را در مقابل خود بگذارید و دقیق به آن نگاه کنید و در همان حال به فکر کردن بپردازید. هربار که متوجه می شوید به اصطلاح ماتتان برده و ذهنتان منحرف شده، دوباره توجه خود را به تصویر شی معطوف کنید تا زمانی که تمرین 10 دقیقه ای تمام شود.

د- پس از چند روز گذشت تمرین اولیه می توانید با چشمان بسته همان تصویر و یا جسم را تصور کنید و هر بار ذهنتان فرار می کند و به تصویرها و افکار دیگر متمایل می شود با تلاشی ساده دوباره ذهن را بر تصویر اصلی متمرکز کنید.

ذ- بعداز چندروز مداومت بر تمرکز با چشمان بسته، کمی آن را برای خود دشوار کنید. یعنی به اسامی انتزاعی که مصداق خارجی مشخصی ندارد فکر کنید مانند: مهربانی، فداکاری و ...

تمرکز پیدا کردن بر این کلمات قدرت تمرکز فکر شم را بسیار عالی می کند به شرط آنکه در مراحل قبلی تمرین کاملا مهارت یافته باشید. بعداز مدتی به اسامی فکر کنید که بتوان برای ان، تصاویر ممتد و دنباله داری را تصور کرد. مانند مفهوم مراحل رشد یک قوی زیبا و یا جوانه زدن وسبز شدن یک درخت.

توجه داشته باشید که بهترین راه برای ایجاد مهارت در دیدن تصاویر ذهنی توالی انجام مراحل الف و ب است.

اگر سوال شما این است که مثلا با دیدن یک سیب باید به چه چیز فکر کنید؟ پاسخ ما این است مطلقا به هیچ چیز. ابتدا فقط سیب را ببینید فکر خود ه خود می آید. رنگ سیب، شکل آن اندازه و لکه های کوچک و بزرگ و......